4 Jenis Yoga yang umum bisa kamu lakukan sendiri

Buletin Sigma – 4 Jenis Yoga, Yoga adalah latihan pikiran-tubuh. Ini melibatkan latihan pernapasan, meditasi, dan menggerakkan tubuh Anda. Ini dimulai sebagai latihan spiritual di India kuno. Saat ini, banyak orang berlatih yoga untuk mendapatkan manfaat kesehatan mereka secara keseluruhan. Ini dapat membantu menghilangkan rasa sakit, manajemen depresi, dan bahkan berhenti merokok.1 Ada banyak gaya yoga yang berbeda. Beberapa gaya santai — sementara yang lain bisa lebih menantang. Bergantung pada tujuan Anda, Anda mungkin menginginkan gaya yang menawarkan manfaat khusus. Berikut adalah 4 jenis yoga untuk dicoba dan bagaimana mereka dapat bermanfaat bagi pikiran dan tubuh Anda.

hatha

Hatha adalah istilah umum untuk beberapa gaya yoga. Banyak kelas populer yang diajarkan di masyarakat Barat termasuk dalam kategori ini. Hatha umumnya lambat dan lembut. Ini melibatkan pindah ke berbagai pose dan menahannya selama beberapa napas. Pose hatha yang umum termasuk Pose Gunung (Tadasana) dan Pose Anak (Balasana).

Hatha yoga dapat memperbaiki postur, memperkuat inti, dan mendorong perhatian. Ini juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu mengurangi gejala menopause.2,3

Kelas hatha yoga biasanya cocok untuk pemula. Ini juga merupakan praktik yang baik untuk orang hamil dan manula.

Vinyasa

Vinyasa memiliki gerakan cepat dan konstan di mana Anda “mengalir” di antara pose. Sementara di hatha yoga Anda mungkin menahan pose selama satu menit atau lebih lama, di vinyasa yoga, Anda menahan pose untuk waktu yang lebih singkat. Pose Kucing (Marjaryasana) dan Sapi (Bitilasana) sering digunakan dalam gaya ini.

Vinyasa yoga baik untuk meningkatkan kekuatan, tonus otot, dan daya tahan, serta keseimbangan. Penelitian juga menunjukkan bahwa vinyasa yoga dapat menurunkan kadar kolesterol

Ini adalah latihan yang lebih agresif daripada hatha dan bahkan dianggap sebagai bentuk aktivitas aerobik. Jadi, ini adalah pilihan yang bagus jika Anda mencari latihan yang lebih intens atau jika Anda seorang yogi berpengalaman. Jika Anda baru mengenal vinyasa, ingatlah bahwa mungkin perlu waktu untuk menguasai kecepatannya.

Ashtanga

Yoga Ashtanga memiliki kesamaan dengan vinyasa. Ini dilakukan dengan langkah cepat dan menampilkan aliran gerakan yang konstan. Namun, sementara vinyasa lebih diimprovisasi, dalam yoga ashtanga Anda melakukan serangkaian pose dalam urutan tertentu. Ini sering dimulai dengan pose salam matahari, dan kemudian berubah menjadi campuran pose duduk dan berdiri.

Yoga Ashtanga bisa jadi menantang, dan sangat membantu dalam meningkatkan kekuatan dan daya tahan.

Jenis yoga ini adalah pilihan yang baik untuk atlet yang mencari cara baru untuk melatih stamina dan keseimbangan mereka.

Yoga panas

Yoga panas adalah semua jenis yoga yang dilakukan di ruangan berpemanas. Ini tidak sama dengan Bikram yoga, yang melibatkan 26 posisi yang ditetapkan dan dilakukan pada suhu tertentu. Suhu, kelembapan, dan pose dalam yoga panas dapat bervariasi tergantung kelasnya. Suhu biasanya berkisar antara 80 hingga 100 derajat Fahrenheit.

Panas dapat mengendurkan otot, yang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas. Anda mungkin juga bisa mendapatkan rentang gerak yang lebih besar. Plus, itu membuat sistem kardiovaskular bekerja keras saat mencoba mendinginkan tubuh Anda

Yoga panas bisa jadi sulit bagi pemula. Jadi, ingatlah untuk minum banyak air dan luangkan waktu Anda untuk merasa nyaman dengan gaya ini. Anda mungkin ingin menghindari yoga panas jika Anda sedang hamil, atau menderita asma atau penyakit jantung.

Mencari ide lain? Jelajahi pusat Sigma Sport kami untuk latihan dan aktivitas yang lebih terpandu.