6 Olahraga untuk Keseharian Kamu

buletin sigma – Manfaat berolahraga
Kita tahu olahraga setiap hari baik untuk mengoptimalkan kesehatan.

Tetapi dengan begitu banyak pilihan dan informasi tak terbatas yang tersedia, mudah untuk kewalahan dengan apa yang berhasil. Tapi tidak perlu khawatir. Kami mendukung Kamu dan tubuhmu

Lihat 6 olahraga yang dapat Kamu lakukan untuk kebugaran terbaik. Gabungkan mereka menjadi rutinitas untuk olahraga yang sederhana namun kuat dan pasti akan membuat Kamu tetap bugar selama sisa hidup Kamu.

Setelah 30 hari – meskipun Kamu juga dapat melakukannya hanya dua kali seminggu – Kamu akan melihat peningkatan kekuatan otot, daya tahan, dan keseimbangan. Plus, perhatikan perbedaan dalam cara pakaian Kamu pas

Mengapa 6 olahraga ini akan mengguncang tubuh Kamu?
Salah satu cara jitu untuk menyerang rejimen kebugaran Kamu secara efektif? Pertahankan keributan seminimal mungkin dan tetap berpegang pada dasar-dasarnya.

1. Paru-paru

Menantang keseimbangan Kamu adalah bagian penting dari rutinitas olahraga yang menyeluruh. Paru-paru melakukan hal itu, meningkatkan gerakan fungsional sambil juga meningkatkan kekuatan di kaki dan glutes Kamu

Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan ke bawah di samping tubuh.Ambil langkah ke depan dengan kaki kanan dan tekuk lutut kanan saat melakukannya, berhenti saat paha sejajar dengan tanah. Pastikan lutut kanan Kamu tidak melampaui kaki kanan Kamu.

Dorong ke atas dari kaki kanan Kamu dan kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki kiri Kamu. Ini adalah salah satu perwakilan.
Selesaikan 3 set 10 repetisi.

2. Pushup

Jatuhkan dan beri aku 20! Pushup adalah salah satu gerakan berat badan paling dasar namun efektif yang dapat Kamu lakukan karena jumlah otot yang direkrut untuk melakukannya.

Mulai dalam posisi papan. Inti Kamu harus kencang, bahu ditarik ke bawah dan ke belakang, dan leher Kamu netral.
Tekuk siku Kamu dan mulailah menurunkan tubuh Kamu ke lantai. Saat dada Kamu menyentuhnya, rentangkan siku Kamu dan kembali ke awal. Fokus pada menjaga siku Kamu dekat dengan tubuh Kamu selama gerakan.

Selesaikan 3 set repetisi sebanyak mungkin.
Jika Kamu tidak bisa melakukan pushup stKamur dengan bentuk yang baik, turunkan ke posisi lutut yang dimodifikasi — Kamu masih akan menuai banyak manfaat dari olahraga ini sambil membangun kekuatan.

3. Jongkok

Squat meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah dan inti, serta fleksibilitas di punggung bawah dan pinggul. Karena mereka melibatkan beberapa otot terbesar di tubuh, mereka juga mengemas pukulan besar dalam hal kalori yang terbakar.

Mulailah dengan berdiri tegak, dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, dan lengan di samping tubuh.
Kencangkan inti Kamu dan, pertahankan dada dan dagu Kamu, dorong pinggul Kamu ke belakang dan tekuk lutut seolah-olah Kamu akan duduk di kursi.

Pastikan lutut Kamu tidak membungkuk ke dalam atau ke luar, turunkan sampai paha Kamu sejajar dengan tanah, angkat lengan ke depan Kamu dalam posisi yang nyaman. Berhentilah selama 1 detik, lalu rentangkan kaki Kamu dan kembali ke posisi awal.
Selesaikan 3 set 20 repetisi.

4. Mesin dumbbell berdiri di atas kepala

olahraga gabungan, yang menggunakan banyak sendi dan otot, sangat cocok untuk lebah yang sibuk karena mereka bekerja di beberapa bagian tubuh Kamu sekaligus. Press overhead berdiri bukan hanya salah satu olahraga terbaik yang dapat Kamu lakukan untuk bahu Kamu, tetapi juga melibatkan punggung bagian atas dan inti Kamu.

Pilih satu set dumbel ringan — kami sarankan 10 pon untuk memulai — dan mulailah dengan berdiri, baik dengan kaki selebar bahu atau terhuyung-huyung. Pindahkan beban di atas kepala sehingga lengan atas Kamu sejajar dengan lantai.

Dengan menguatkan inti Kamu, mulailah mendorong hingga lengan Kamu terentang sepenuhnya di atas kepala Kamu. Jaga agar kepala dan leher Kamu tidak bergerak.Setelah jeda singkat, tekuk siku dan turunkan kembali beban hingga otot trisep Kamu sejajar dengan lantai lagi.
Selesaikan 3 set 12 repetisi.

5. Baris halter

Ini tidak hanya akan membuat punggung Kamu terlihat pembunuh dalam gaun itu, tetapi baris dumbbell juga merupakan olahraga gabungan lain yang memperkuat banyak otot di tubuh bagian atas Kamu

Pilih dumbel dengan berat sedang dan pastikan Kamu menekan bagian atas gerakan.
tart dengan dumbbell di masing-masing tangan. Kami merekomendasikan tidak lebih dari 10 pound untuk pemula.

Tekuk pinggang ke depan, sehingga punggung Kamu membentuk sudut 45 derajat ke lantai. Pastikan untuk tidak melengkungkan punggung Kamu. Biarkan lengan Kamu menggantung lurus ke bawah.

Pastikan leher Kamu sejajar dengan punggung dan inti Kamu bergerak.
Dimulai dengan lengan kanan, tekuk siku dan tarik beban lurus ke atas ke arah dada, pastikan untuk menggunakan lat dan berhenti tepat di bawah dada. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan lengan kiri. Ini adalah salah satu perwakilan. Ulangi 10 kali untuk 3 set.

6. Deadlift satu kaki

Ini adalah olahraga lain yang menantang keseimbangan Kamu. Deadlift satu kaki membutuhkan stabilitas dan kekuatan kaki. Ambil dumbel ringan hingga sedang untuk menyelesaikan gerakan ini.

Mulailah berdiri dengan dumbbell di tangan kanan Kamu, dan lutut sedikit ditekuk.
Bergantung di pinggul, mulailah menendang kaki kiri Kamu lurus ke belakang, turunkan halter ke bawah ke tanah.

Saat Kamu mencapai ketinggian yang nyaman dengan kaki kiri Kamu, perlahan kembali ke posisi awal dengan gerakan terkontrol, tekan glute kanan Kamu. Pastikan panggul Kamu tetap tegak lurus ke tanah selama gerakan.

Ulangi 10 hingga 12 repetisi sebelum memindahkan beban ke tangan kiri Kamu dan ulangi langkah yang sama di kaki kiri. Disarankan untuk melakukan 3 set 10-12 repetisi per sisi.