Bagaimana membangun kebiasaan Sehat yang Melekat
Buletin Sigma – Apakah kamu tau Bagaimana membangun kebiasaan Sehat? Anda tahu betapa pentingnya makan dengan benar, berolahraga, dan mempraktikkan perawatan diri. Tetapi menjadikan kebiasaan sehat itu sebagai bagian dari rutinitas harian Anda bisa menjadi tantangan. Menciptakan kebiasaan baru membutuhkan waktu dan ketekunan — tetapi itu sepadan dengan usaha.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, 6 dari 10 orang dewasa memiliki penyakit kronis. Dan pola makan yang buruk, kurangnya aktivitas fisik, dan penggunaan alkohol yang berlebihan adalah beberapa penyebab utamanya.
Membuat beberapa perubahan gaya hidup hari ini dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan kesejahteraan jangka panjang. Apakah Anda ingin lebih aktif atau fokus pada kesehatan mental Anda,
berikut adalah 6 Bagaimana untuk membuat kebiasaan sehat melekat.
Kebiasaan menumpuk
Salah satu cara termudah untuk berkomitmen pada kebiasaan baru adalah dengan melekatkannya pada kebiasaan saat ini. Ini dikenal sebagai kebiasaan menumpuk. Kebiasaan Anda saat ini mungkin sarapan setiap pagi dan kebiasaan yang ingin Anda tambahkan mungkin jalan-jalan.
Dalam contoh ini, menyelesaikan sarapan memicu awal Anda berjalan. Setelah beberapa waktu, setelah sarapan, Anda akan berjalan-jalan tanpa harus memikirkannya atau mengingatkan diri sendiri. Harvard Business Review melaporkan bahwa pengulangan adalah kunci untuk membentuk kebiasaan baru.
Jadi, setelah Anda menyelesaikan rangkaian kebiasaan baru ini beberapa kali, kebiasaan itu akan lebih mudah didapat.
Bagian terbaik tentang kebiasaan menumpuk adalah Anda dapat membangunnya. Setelah Anda membentuk kebiasaan baru, Anda dapat menumpuk pada kebiasaan lain.
seperti meluangkan waktu untuk bermeditasi setelah jalan pagi. Penumpukan kebiasaan dapat membantu Anda menambahkan aktivitas sehat secara perlahan dan membentuk rutinitas penuh.
Mulai dari yang kecil
Setiap perjalanan dimulai dengan langkah kecil. Jika Anda belum pernah berlari sebelumnya, jangan mencoba berlari sejauh 10 mil di hari pertama Anda.
Bagaimana untuk Menetapkan tujuan yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola akan membantu menyiapkan Anda untuk sukses. Faktanya, para peneliti di Stanford University menemukan bahwa mencapai tujuan kecil sejak dini sangat meningkatkan motivasi.
Mulailah dengan berjalan kaki untuk waktu tertentu, misalnya. Kemudian secara bertahap tingkatkan waktu Anda berjalan dan kecepatan Anda. Ini akan membantu Anda mencapai tujuan Anda yang lebih besar.
Jadilah spesifik
Penting untuk spesifik tentang kebiasaan sehat baru Anda. Alih-alih mengatakan, “Saya akan makan sehat,” katakan persis seperti apa itu. Misalnya, “Saya akan makan 2 porsi sayuran setiap hari.” Atau jika Anda ingin tidur lebih nyenyak, cari alasan spesifik mengapa Anda sulit tidur.
Mungkin karena Anda menemukan diri Anda menggulir perangkat Anda, seperti ponsel, di malam hari. Jika demikian, rencanakan untuk meletakkan ponsel Anda jauh dari tempat tidur Anda sehingga Anda tidak mengambilnya tanpa berpikir. Memiliki tujuan tertentu dapat membuat Anda lebih mungkin untuk mencapainya.
Lacak kemajuan Anda
Ini memotivasi untuk melihat seberapa jauh Anda telah datang — jadi lacak kemajuan Anda. Anda dapat membuat bagan di mana Anda menuliskan berapa menit Anda bermeditasi.
Atau gunakan pelacak kebugaran untuk mencatat berapa banyak langkah yang Anda ambil dalam sehari. Mungkin tidak terasa banyak saat ini. Tetapi ketika Anda melihat bagaimana hal itu bertambah seiring waktu, kepercayaan diri Anda akan tumbuh.
Hadiahi dirimu sendiri
Mengubah kebiasaan Anda membutuhkan kerja keras dan komitmen. Jangan lupa untuk merayakannya! Temukan cara menyenangkan untuk mengakui pencapaian Anda dan menghargai diri sendiri, seperti mentraktir diri Anda menonton film.
Atau temukan cara untuk menambahkan perayaan Anda ke dalam kebiasaan sehat Anda. Misalnya, undang teman untuk bertemu Anda untuk mendaki.
Temukan tujuan yang lebih besar
Terkadang, manfaat langsung dari kebiasaan sehat tidak cukup untuk memotivasi kita. Itulah mengapa menerapkan kebiasaan sehat Anda untuk tujuan yang lebih besar dapat membantu.
Tujuan Anda bisa jadi Anda ingin melakukan lebih banyak aktivitas dengan cucu Anda atau dapat menikmati masa pensiun yang aktif. Menghubungkan mengapa dengan kebiasaan sehat adalah cara ampuh untuk tetap termotivasi.
