Cara untuk Meningkatkan Latihan Virtual Kamu
Buletin Sigma – Cara Berolahraga secara teratur dapat membantu kesehatan fisik dan mental Anda. Namun hambatan umum untuk berolahraga adalah menemukan waktu. Baru-baru ini, semakin banyak orang yang beralih ke olahraga online — atau virtual. Anda dapat melakukan streaming langsung kelas HIIT,
berolahraga dalam sesi bersepeda sesuai permintaan, atau menemukan aliran Anda di kelas yoga Zoom — semuanya dari kenyamanan rumah Anda. Mungkin Anda sudah mengikuti tren ini atau ingin mencoba latihan online untuk pertama kalinya. Apa pun itu, berikut adalah 6 tips tentang cara melakukan latihan virtual yang lebih baik.
Pilih tujuan
Apa yang ingin Anda capai dengan latihan Anda? Apakah Anda ingin memperkuat inti Anda? Atau cukup gerakkan tubuh Anda selama 20 menit? Menjadi spesifik tentang tujuan Anda dapat membantu Anda menemukan latihan yang tepat untuk Anda. Anda juga ingin mengatur jadwal. Memilih hari dan waktu tertentu untuk berolahraga akan membantu Anda tetap melakukannya dan memenuhi tujuan Anda.
Temukan waktu yang pas
Sebelum mendaftar untuk latihan virtual, pastikan untuk meneliti kelas atau program untuk menemukan yang cocok untuk Anda. Periksa untuk melihat apakah instruktur memiliki kredensial dan apakah kelas memerlukan biaya. Beberapa akan membiarkan Anda mencoba kelas tanpa biaya atau diskon. Anda juga dapat membaca ulasan untuk lebih memahami seperti apa kelasnya. Dan begitu Anda berada di kelas, periksalah diri Anda sendiri. Tidak apa-apa untuk istirahat — atau, jika itu adalah kelas langsung, untuk meminta bantuan pelatih. Mereka dapat membantu Anda melihat apakah Anda menggunakan formulir yang tepat dan menawarkan umpan balik.
Siapkan ruang Olahraga
Sama seperti memiliki ruang kerja khusus, penting untuk menyiapkan area untuk latihan di rumah Anda. Kabar baiknya — Anda tidak perlu membuat ulang gym atau studio kebugaran lokal di ruang tamu Anda. Anda hanya perlu memiliki cukup ruang untuk menyelesaikan latihan Anda. Pastikan Anda memiliki banyak ruang untuk menyelesaikan latihan dan peralatan apa pun yang dibutuhkan. Untuk kelas yoga, misalnya, Anda membutuhkan ruang yang cukup untuk merentangkan matras Anda.
Anda juga ingin mengumpulkan peralatan apa pun yang Anda butuhkan sebelum latihan dimulai. Jika Anda membutuhkan beban genggam, keluarkan sekitar 10 menit sebelum latihan Anda. Anda dapat menggunakan komputer untuk masuk ke kelas, jadi temukan tempat yang kokoh untuk meletakkannya di tempat Anda dapat melihat layar. Dan ingatlah untuk memiliki botol air atau, jika perlu, handuk olahraga terdekat untuk digunakan selama Anda berolahraga.
Temukan koneksi
Meskipun mungkin tampak sulit untuk terhubung melalui layar, itu mungkin. Cobalah untuk bergabung dengan kelas kebugaran langsung jika Anda bisa, lalu masuk beberapa menit lebih awal. Dengan begitu Anda punya waktu untuk tidak hanya bersiap untuk latihan, tetapi juga mengobrol dengan teman sekelas Anda. Dan hal yang sama berlaku untuk akhir kelas. Jangan langsung keluar begitu kelas selesai. Sebaliknya, tetaplah selama beberapa menit setelahnya. Anda dapat melakukan peregangan dan bahkan terhubung dengan orang lain, seperti di kelas tatap muka.
Share kemajuan Kamu
Melacak kemajuan Anda adalah cara yang bagus untuk melihat apakah Anda memenuhi tujuan Anda. Tetapi berbagi dengan teman, pelatih, atau pelatih juga memiliki manfaat tambahan. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa ketika orang-orang berbagi data kesehatan dengan seorang pelatih, mereka memiliki keberhasilan yang lebih baik dengan manajemen penurunan berat badan.* Anda dapat mempertimbangkan untuk berbagi kemajuan Anda dengan seorang pelatih atau pelatih kebugaran. Atau, pilih teman yang Anda rasa nyaman untuk berbagi.
Ubah Kebiasaanmu
Salah satu kunci untuk mengikuti latihan Anda? Variasi. Jika Anda menemukan diri Anda dalam kebiasaan atau kesulitan mengikuti jadwal, cobalah kelas baru. Anda dapat menemukan banyak pilihan online, termasuk Pilates, angkat besi, dan bahkan balet. Dan pertimbangkan untuk mencoba kelas dengan panjang yang berbeda. Beberapa kelas sesingkat 4 — ya, 4 — menit. Ini juga merupakan cara yang baik untuk mencoba sesuatu yang baru untuk melihat apakah Anda menyukainya.
Mencari ide lain? Jelajahi pusat Sigma Sport kami untuk latihan dan aktivitas yang lebih terpandu.
