Olahraga sederhana yang bisa Kamu lakukan di rumah
7 latihan sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah
Olahraga sederhana, Bukan rahasia lagi bahwa olahraga baik untuk Anda. Tetapi tidak selalu mudah untuk mengetahui dari mana harus memulai — atau bagaimana menghindari kesalahan olahraga yang menyebabkan cedera. Apakah leher dan punggung Anda sakit karena bekerja dari rumah atau Anda hanya menghabiskan terlalu banyak waktu di sofa, penting untuk menemukan rutinitas olahraga yang membuat tubuh Anda tetap aman.
Salah satu cara terbaik untuk tetap aktif dan membantu mencegah rasa sakit dan cedera adalah dengan kebugaran fungsional — atau latihan sederhana yang menggunakan banyak kelompok otot sekaligus.
Apa yang membuat kebugaran fungsional istimewa?
Sementara latihan seperti angkat besi dan kardio menargetkan kebutuhan kesehatan tertentu, kebugaran fungsional dimaksudkan untuk mengurangi kemungkinan cedera saat melakukan hal-hal sehari-hari.
“Pikirkan dalam hal rutinitas harian Anda,” kata Kaiser Permanente Director of Employee Wellness dan pelatih kekuatan fungsional bersertifikat Andy Gallardo. “Dari berjongkok di taman hingga mencapai ketinggian saat berbelanja bahan makanan, Anda bergerak dengan berbagai cara setiap hari. Kebugaran fungsional membantu Anda tetap kuat dan fleksibel saat menjalani hidup.” Sederhananya: Ini tentang mempersiapkan tubuh Anda untuk kehidupan sehari-hari.
Seperti kebanyakan olahraga, kebugaran fungsional juga baik untuk kesehatan mental Anda. Plus, Gallardo menambahkan, ini bekerja dengan baik untuk segala usia.
“Meskipun orang yang lebih muda cenderung lebih fleksibel dan lebih mudah menghindari cedera, kebugaran fungsional dapat bermanfaat bagi semua orang. Dan itu sangat baik untuk orang-orang berusia 40-an dan lebih tua, ”katanya.
7 latihan kebugaran fungsional sederhana
Olahraga sederhanKamu mungkin akrab dengan sebagian besar latihan kebugaran fungsional, yang mudah dilakukan di rumah dan biasanya membutuhkan sedikit atau tanpa peralatan.
Beberapa contoh termasuk:
- Jongkok untuk kaki, perut, dan punggung bagian bawah.
- Paru-paru untuk kaki bagian atas dan glutes Anda.
- Papan untuk inti, punggung, dan bahu Anda.
- Push-up untuk dada, bahu, trisep, dan inti.
- Pull-up untuk bisep, trisep, lengan bawah, pergelangan tangan, bahu, dan inti Kamu.
- Penekan bahu untuk inti, bahu, dan punggung Anda. Tip: Untuk membantu mencegah cedera, cobalah beban yang diisi pasir alih-alih dumbel.
- Stacker untuk seluruh tubuh Anda. Tidak akrab dengan stacker? Inilah yang harus dilakukan:
- Inilah yang harus dilakukan. Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu dan berpura-pura memegang bola basket lurus di depan Anda
- Tekuk pinggang untuk meraih dan mengetuk bagian luar tumit kiri Anda.
- Kemudian raih kembali dan melintasi tubuh Anda ke kanan, seolah-olah Anda sedang menumpuk sebuah kotak di rak tepat di atas bahu Anda.
- Saat Anda memutar tubuh Anda, tumit kiri Anda mungkin terlepas dari tanah saat Anda memutar pinggul ke kanan
Latihan apa pun yang Anda lakukan, ingatlah bahwa bentuk adalah kuncinya. Jika Anda berolahraga di rumah, Anda selalu dapat mencari video dan grafik langkah demi langkah secara online yang menunjukkan cara melakukan latihan ini dengan benar. Pastikan untuk pergi dengan sumber yang Anda percayai, dan jika ada sesuatu yang menyakitkan, selalu berhenti dan cari bantuan.
Kiat untuk rutinitas kebugaran yang sukses
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari kebugaran fungsional, seperti halnya olahraga apa pun, Anda harus menjadikannya bagian dari rutinitas rutin Anda. “Bergeraklah setiap hari,” kata Gallardo — ini adalah tip nomor satu untuknya. Tetapi juga ingat untuk:
- Pemanasan dan pendinginan — “Selalu mulai dengan pemanasan agar jantung Anda memompa darah ke otot Anda. Beberapa joging di tempat dan peregangan ringan adalah cara yang bagus untuk membuat tubuh Anda siap beraksi, ”kata Gallardo. “Dan setelah berolahraga, berjalan-jalan dan lakukan lebih banyak peregangan ringan atau yoga untuk membantu tubuh Anda menjadi lebih dingin.”
- Perhatikan postur — Untuk mencegah cedera, jaga agar punggung tetap lurus dan hindari membungkukkan bahu atau tegang leher.
- Campurkan — Variasi adalah kuncinya. Padu padankan latihan setiap hari untuk menjaga latihan Anda tetap segar dan memberi waktu bagi otot yang berbeda untuk beristirahat.
- Ketahui batasan Anda Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai program pelatihan baru sehingga Anda dapat mendiskusikan kebutuhan Anda. Setiap orang berbeda, jadi pelan-pelan dan dengarkan tubuh Anda saat Anda membuat latihan yang cocok untuk Anda.
Mencari ide lain? Jelajahi pusat Sigma Sport kami untuk latihan dan aktivitas yang lebih terpandu.
