Tips untuk Membantu Kesehatanmu dengan rutinitas Olahraga
Buletin Sigma – Tips ini bisa di lakukan Jika Anda telah memutuskan untuk memulai rutinitas olahraga, selamat. Anda sudah mengambil langkah pertama. Tetap aktif dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental, jadi olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat.1 Namun, bertahan dengan rutinitas baru bisa jadi sulit.
Untuk membantu Anda tetap di jalur, berikut adalah 7 Tips Membantu Kesehatanmu dengan rutinitas Olahraga Kamu
1. Mulai lambat
Bagi tujuan kebugaran Anda menjadi langkah-langkah kecil untuk menghindari kesalahan latihan yang menyebabkan cedera dan kelelahan. Beralih dari tidak pernah joging sama sekali menjadi joging 5 mil sehari tidaklah mudah.
Tapi Anda bisa mulai dengan setengah mil sehari dan membangun hingga satu mil sehari ketika Anda merasa siap. Akhirnya, 2 mil akan terasa seperti angin sepoi-sepoi, dan seterusnya. Dan jika Anda perlu memperlambat lagi, tidak apa-apa juga. Yang paling penting adalah Anda bergerak sedikit setiap hari.
2. Teman up
Perusahaan yang baik sulit dikalahkan. Dan penelitian menunjukkan bahwa orang-orang merasa termotivasi untuk berolahraga lebih keras dan lebih lama ketika mereka melakukannya dengan seorang teman.
Jadi, mintalah beberapa teman untuk menemui Anda untuk jalan-jalan yang indah atau bergabung dengan kelas aerobik air bersama-sama. Melihat wajah-wajah ramah akan memotivasi Anda untuk datang berolahraga.
3. Hadiahi diri Anda sendiri
Apakah Anda menunda memperlakukan diri sendiri dengan sesuatu yang istimewa? Mungkin itu hari spa, pakaian baru, atau tiket konser. Coba atur tonggak olahraga, lalu hadiahi diri Anda sendiri saat Anda mencapainya.
Misalnya, ketika Anda telah berjalan-jalan selama 14 hari berturut-turut, pesanlah pijat. Mengetahui sesuatu yang menyenangkan ada di sisi lain dapat membuat Anda terus maju.
4. Dengarkan sesuatu yang menghibur
Apakah Anda bermaksud membaca lebih banyak buku? Ikuti podcast favorit Anda? Latihan sangat bagus untuk memeras dalam beberapa waktu mendengarkan. Mungkin Anda akan tertawa terbahak-bahak atau mempelajari sesuatu yang baru saat Anda membangun rutinitas kesehatan baru Anda. Dan terkadang, playlist musik yang bagus bisa menjadi motivasi yang Anda butuhkan untuk terus bergerak.
5. Bagikan hasil Anda
Jika Anda merasa penguatan positif bermanfaat, coba bagikan kemajuan Anda dengan teman dan keluarga. Anda dapat memposting foto atau video di media sosial atau membuatnya lebih pribadi dalam obrolan grup kecil. Pertimbangkan untuk menemukan orang lain dengan tujuan kebugaran dan berbagi pencapaian atau kiat satu sama lain untuk membuat semuanya tetap menyenangkan.
6. Temukan hal-hal yang sesuai dengan gaya hidup Anda
Jangan merasa harus merombak jadwal untuk memulai rutinitas olahraga. Pikirkan tentang kehidupan Anda sehari-hari dan jenis latihan apa yang cocok untuk itu. Jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym, pertimbangkan untuk menyimpan sepasang sepatu berjalan di mobil atau di meja Anda.
Kemudian, setiap kali Anda memiliki waktu luang 20 menit, lakukan jalan cepat. Atau simpan satu set beban kecil dan band resistensi di rumah sehingga Anda dapat melakukan beberapa latihan resistensi cepat di antara tugas sehari-hari. Ada banyak cara untuk menambahkan lebih banyak aktivitas ke hari Anda tanpa mengubah rutinitas Anda.
7. Sabar dengan diri sendiri
Untuk tetap dengan rutinitas jangka panjang Anda, Anda harus memiliki hubungan yang baik dengan olahraga. Jadi jangan menghukum diri sendiri jika Anda melewatkan latihan. Jaga semuanya tetap santai dan bersabarlah.
Jika Anda melewatkan satu hari, anggap itu hari istirahat, dan ingat selalu ada hari esok. Jika Anda dapat membangun rutinitas kebugaran yang Anda nantikan, alih-alih takut, Anda membuat kemajuan besar.
Jika Anda kesulitan bertahan dengan rutinitas latihan Anda, cobalah sesuatu yang berbeda. Ada banyak Tips untuk tetap aktif, dan pada akhirnya, Anda menginginkan rutinitas olahraga yang cocok untuk Anda. Lihat beberapa latihan pemula yang mudah dan beberapa latihan yang dapat Anda lakukan di rumah untuk mendapatkan ide untuk memulai.
